وزن کم کرنا وزن میں کمی

وزن کم کرنا وزن میں کمی

Paleo Diet دوان غذا Atkins Diet 5: 2 خوراک

وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کی 'توانائی' میں آپ کی توانائی استعمال ہونے سے کہیں کم ہونے کی ضرورت ہے. مختصر میں، آپ کو کم کھانے کی ضرورت ہے اور زیادہ منتقل کرنا ہوگا.

وزن میں کمی

وزن میں کمی

  • کس طرح وزن میں کمی کام کرتا ہے
  • وزن کھونے کے لئے تجاویز
  • شروع کرنے سے پہلے
  • وزن کم کرنے کے لئے کھانے
  • آپ پینے کے بارے میں محتاط رہیں
  • اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں
  • آپ کے رویے اور ترقی کی نگرانی کریں
  • مدد اور مدد حاصل کریں
  • ادویات کے علاج کے ساتھ وزن میں کمی کے ساتھ علاج
  • وزن میں کمی سے مدد کرنے کے لئے سرجری
  • آرام دہ اور پرسکون حالات اور خاص مواقع
  • کشیدگی، ڈپریشن اور آپ کا وزن
  • وزن کم کرنا

کس طرح وزن میں کمی کام کرتا ہے

سائنس

کچھ احترام میں، یہ بہت آسان لگتا ہے. آپ کا وزن انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنی توانائی لے لیتے ہیں (کھانے اور پینے میں کیلوری) اور آپ کے جسم کو آپس میں کتنا توانائی استعمال ہوتا ہے (جلتا ہے):

  • اگر آپ کھاتے ہیں کہ کیلوری کی مقدار اس مقدار کی مساوات کے برابر ہے جس سے آپ کے جسم کو استعمال ہوتا ہے تو آپ کا وزن مستحکم ہوتا ہے.
  • اگر آپ کو استعمال کرنے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ وزن ڈالتے ہیں. اضافی (یا زیادہ سے زیادہ) توانائی آپ کے جسم میں چربی اور ذخیرہ کیا جاتا ہے.
  • اگر آپ کم استعمال کرتے ہیں تو آپ کم کیلوری کو کھاتے ہیں، آپ وزن کم کرتے ہیں. آپ کے جسم کو اس کی چربی کی دکانوں میں نل ڈالنا پڑے گا تاکہ اسے اضافی توانائی حاصل ہو.

کیا تم واقعی فاسٹ اور فٹ ہو سکتے ہو؟

4 منٹ
  • کیا غذا کی گولیاں واقعی کام کرتی ہیں - اور کیا وہ محفوظ ہیں؟

    5 منٹ
  • آپ کو پتہ لگانے کی ضرورت نہیں ہے

    4 منٹ
  • اگر آپ کا وزن آپ کو کم کر رہا ہے تو کیا کرنا ہے

    4 منٹ
  • لہذا، وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک کیلیوری خسارہ کی ضرورت ہے. آپ اس کیلوری کے خسارے کو حاصل کرسکتے ہیں:

    • کم کھانے (کھانے سے کم کیلوری میں لینے).
    • زیادہ جسمانی سرگرمی کرنا (مزید کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے).

    تاہم، اب تحقیق ہے کہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ یہ وضاحت، کبھی کبھی کیلوری-میں / کیلوری کے باہر ماڈل کہا جاتا ہے. جسم کے مختلف حصے جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کے بہت سے طریقے ہیں. پیٹ اور دماغ کے درمیان اعصاب کنکشن موجود ہیں. کئی ہارمون بھی شامل ہیں جن میں انسولین، غریلن اور لیپٹین شامل ہیں. اس کے لئے طبی اصطلاح ہومسٹیٹک رائے ہے. مثال کے طور پر:

    • اگر آپ کم کیلوری کھاتے ہیں، نہ صرف یہ آپ کو بھوکا بنا دیتا ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کا استعمال کرتا ہے کہ توانائی کی مقدار کو بھی کم کر دیتا ہے، یعنی کھانے میں کم آپ کو کم فعال بناتا ہے.
    • اگر آپ مشق کرتے ہیں، تو اس میں اضافہ ہوتا ہے بھوک کی مدت کی وجہ سے، یعنی زیادہ سے زیادہ آپ کو زیادہ کھاتا ہے. ورزش آپ کو تھکاوٹ بھی دیتا ہے، لہذا آپ توانائی کی مقدار کو کم کر کے اپنے جسم کو بعد میں استعمال کرتے ہیں.
    • اگر آپ زیادہ کیلوری کھاتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم کے استعمال میں توانائی کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے، یعنی زیادہ کھانے سے آپ کو زیادہ فعال بنا سکتا ہے.

    دوسرے الفاظ میں جسم کو اس بات کا اطلاق ہوتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں اس پر منحصر ہے.

    اہم بات یہ محسوس ہوتی ہے کہ بعض خوراکیاتی ادویات ان قدرتی آراء کے نظام کو منسوخ کر سکتی ہیں جو ہمارے وزن کو اسی طرح برقرار رکھنا چاہئے. اعلی چینی اور اعلی چربی کا کھانا اچھا ذائقہ ہے اور ہمیں بھی اچھا محسوس کر سکتا ہے. ہمارے دماغ میں 'انعام' مرکز کو پیار کرنے سے، وہ خاص طور پر ان کنٹرولوں پر سوار ہونے پر بہت اچھا ہوسکتے ہیں.

    فوڈوں کو تین گروپوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے (اگرچہ زیادہ تر خوراک کا مرکب ایک مرکب ہے):

    • کاربوہائیڈریٹ:
      • بنیادی طور پر پھل، سبزیاں، پھلیاں، اناج اور دودھ میں پایا جاتا ہے.
      • 'بہتر کاربوہائیڈریٹ' کاربوہائیڈریٹ ہیں جس میں کسی طرح سے عملدرآمد کیا گیا ہے، جیسے میز چینی (سکرو)، ہائی فیکٹرو مکئی کی شربت (بہت سے عملدرآمد کے کھانے میں پایا جاتا ہے)، سفید آٹا اور پاستا.
    • چربی: پایا جاتا ہے، مثال کے طور پر، جانوروں کی چربی، تیل مچھلی، مکھن، پنیر، اور سبزیوں کے تیل.
    • پروٹین: گوشت، مچھلی، انڈے، پھلیاں، گری دار میوے اور گوشت کے متبادل میں پایا جاتا ہے.

    بہتر کاربوہائیڈریٹ، fructose اور چینی میٹھی مشروبات مکمل طور پر احساس (کمرشل) احساس، ہماری بھوک کو کنٹرول کرنے میں مشکل اور استعمال کیلوری اضافی کیلوری کے لئے اضافی توانائی کی کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

    کوئی وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہت سے مختلف 'غذا' ہیں. وہ اکثر ایک مخصوص فوڈ گروپ میں کمی کو نشانہ بناتے ہیں:

    • کم چربی:
      • 1 9 70 کے دہائی سے وزن میں کمی کی خوراک کا سب سے عام شکل.
      • کیلوری شمار کرنے والے غذاوں میں عام طور پر کم چربی ہوتی ہے.
    • کم کاربوہائیڈریٹ: ہائی چربی ڈایٹس (LCHF):
      • کوئی کیلوری کی ضرورت نہیں ہے.
      • آٹکنز کی خوراک
      • کیتو ڈیٹ.
      • Banting Diet، جیسا کہ پہلے 1864 میں شائع ہوا تھا.
      • پییلو ڈیٹ - دیگر LCHF کھانے کی طرح، لیکن ڈیری کھانے کی اشیاء کو خارج نہیں کرتا.
    • کم کاربوہائیڈریٹ: کم چربی: ہائی پروٹین:
      • دوکان کی خوراک
    • متضاد روزہ (کیلوری کم ہوگیا):
      • 5: 2 خوراک.
      • فاسٹ غذا.
    • بہت کم چربی، سبزیوں کے قریب:
      • آرشین خوراک

    ایک غذا ہر ایک کو متوازن نہیں کرتا، شاید ہم اپنے چالوں میں اختلافات کی وجہ سے. مندرجہ بالا تمام کھانے کے وزن میں وزن کی کمی کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے، کسی بھی غذا کے مقابلے میں کوئی زیادہ مؤثر نہیں ہوتا. تمام مؤثر غذاوں کو توانائی کے صحیح توازن کے ساتھ اچھے معیار کے غذائیت کو بہتر بنانا چاہئے. اس کے علاوہ، ایک 'غذا' آپ کے لئے رہنے کے لئے آسان ہونا چاہئے یا ہمیشہ اس خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ ایسی غذائیت پر روکتے ہیں، تو آپ اپنی پرانی عادات پر واپس جائیں گے اور آپ کو کھوئے ہوئے وزن پر واپس رکھیں گے.

    وزن کھونے کے لئے تجاویز

    یہ سب سے بہتر ہے کہ وزن تیز نہ ہو. آپ کو آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کا مقصد ہونا چاہئے. اگر آپ ہر ہفتے ایک کلوگرام سے زیادہ کھو جاتے ہیں تو آپ چربی سے بجائے عضلات کے ٹشو کھو سکتے ہیں. یہ وزن میں کمی نہیں ہے. لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی ہفتہ 0.5 سے 1 کلو گرام فی ہفتہ (ہر 1-2 فی گھنٹہ فی گھنٹہ) کھو دیں.

    بی ایم آئی

    کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں قدرتی طور پر بڑے فریم رکھتے ہیں. لیکن یہ وزن میں بہت کم تبدیلی کی وجہ سے ہوتا ہے اور صحت مند بی ایم آئی کی رینج میں شمار ہوتا ہے. واقعی کوئی ایسی بات نہیں ہے جو بڑے ہڈی ہے.

    ڈاکٹر جان سامروک، صحت مند انداز میں وزن کم کرنے کا طریقہ

    زندگی کے لئے طرز زندگی تبدیل

    کچھ لوگ تھوڑی عرصے کے لئے سخت غذائیت سے وزن کم کرتے ہیں. تاہم، جیسے ہی ان کی غذا ختم ہو جاتی ہے، وہ اکثر ان کے پرانے کھانے کی عادات پر واپس جاتے ہیں، ان کے وزن کے ساتھ براہ راست واپس جانے کے ساتھ. وزن کم کرنا، اور پھر اسے بند رکھنا، طرز زندگی میں تبدیلی کی ضرورت ہے زندگی کے لیے. اس میں ایسی چیزیں شامل ہیں:

    • آپ عام طور پر کھاتے ہیں کہ کھانے اور پینے کی قسم.
    • کھانے کا اپنا پیٹ
    • آپ کی جسمانی سرگرمی کی مقدار.

    اوپر ٹپ: خاندان یا دوستوں سے پوچھیں کہ آپ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد اور حوصلہ افزائی کریں. پورے خاندان کے لئے طرز زندگی میں تبدیلی پر غور کریں لیکن اگر آپ کو مکمل حمایت نہیں ملتی ہے تو اسے بند نہ کریں.

    شروع کرنے سے پہلے

    حوصلہ افزائی اہم ہے

    وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ حوصلہ افزائی کی جائے، واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنی طرز زندگی کے پہلوؤں کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے کوئی وزن نہیں بچتی ہے جب تک کہ آپ وزن کم کرنے کے لۓ سنجیدگی کی خواہش نہیں رکھتے. آپ کو محسوس نہیں ہوتا کہ وزن زیادہ یا موٹے ہونے والا آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے. لہذا، آپ کو تھوڑا حوصلہ افزائی یا وزن کم کرنے کی خواہش ہو سکتی ہے. یہ ٹھیک ہے، جب تک آپ صحت کے خطرات کو سمجھتے ہیں.

    اوپر ٹپ: اس وجہ سے لکھیں کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. خود کو حوصلہ افزائی کیلئے اس فہرست کا حوالہ دیتے رہیں.

    حقیقت پسندانہ اوقات کے ساتھ واضح اہداف مقرر کریں

    مندرجہ بالا وزن کی کمی کی سفارش کردہ شرح کی بنیاد پر، اپنے حقیقت پسندانہ اوقات کے ساتھ اپنے آپ کو واضح وزن کا نقصان مقرر کریں. کچھ لوگ ایک کامل وزن میں کمی لانے کا مقصد ہیں. تاہم، یہ آپ کے لئے کھونے کے لئے بہت زیادہ وزن ہوسکتا ہے اور آپ کو غریب ترقی کے بارے میں کھلایا جا سکتا ہے، اور چھوڑ دو. لہذا، آپ اپنے وزن میں کمی کے مقصد کو توڑنے کے لئے مددگار ثابت کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کو مندرجہ ذیل 4-6 ہفتوں میں 4 کلو گرام کرنے کا مقصد بنانا چاہتے ہیں. ایک بار جب آپ نے اس مقصد کو حاصل کرلیا ہے تو، آپ اپنے آپ کو دوسرے، وغیرہ کو مقرر کرسکتے ہیں.

    زیادہ تر لوگوں کے لئے، آپ اپنے وزن کے وزن میں سے صرف 5-10٪ کھو کر صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.مثال کے طور پر، اگر آپ کا وزن 100 کلو گرام تھا تو وزن میں 5-10 کلو گرام کھونے سے آپ کے لئے کچھ صحت فوائد پیدا ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بھی اپنے مثالی وزن میں نہیں ہیں.

    اوپر ٹپ: فی ہفتہ تقریبا 0.5-1 کلو گرام وزن کم کرنا ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، صحت کے فوائد ان کے وزن میں سے پہلے 5-10٪ کھونے سے آ سکتے ہیں. یہ اکثر 5-10 کلوگرام ہے.

    اپنے آپ کو ایک عملی منصوبہ بنائیں

    اپنے آپ کو حقیقت پسندانہ وزن کے نقصان کے اہداف کو قائم کرنے کے علاوہ، یہ خود کار طریقے سے ایک عملی منصوبہ قائم کرنے میں مددگار ثابت ہے. حقیقت پسندانہ بنیں اور غور کریں جو آپ کو محسوس ہوتا ہے وہ آپ کے وزن پر سب سے زیادہ اثر پڑے گا. مثال کے طور پر، اگر آپ فی الحال کیک کا ایک ٹکڑا ہے تو، آپ کی کارروائی کی منصوبہ بندی صرف ہر ہفتے فی ہفتہ میں کم ہوسکتی ہے. آپ کی کارروائی کا منصوبہ تین اہم مقاصد سے شروع ہوسکتا ہے؛ اس کے بعد، جب آپ نے یہ اہداف حاصل کیے ہیں، آپ اپنی کارروائی کی منصوبہ بندی کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں اور دوسرے تبدیلیوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جنہیں آپ بنانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. خیال یہ ہے کہ چھوٹے، آہستہ آہستہ تبدیلییں جو آپ زندگی کے لئے رہ سکتے ہیں.

    اپنے موجودہ خوراک کی انٹیک کی نگرانی کریں

    یہ جاننے میں مددگار ہے کہ آپ عام طور پر کتنی کھاتے ہیں. ایک ڈائری کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں، ہر ایک چیز کو لکھیں جسے آپ ایک یا ہفتے میں کھاتے ہیں اور پیتے ہیں. نمکین بھی سب سے چھوٹی شامل کریں. کیا آپ اس دن کے اوقات ہیں جو آپ کو زیادہ سست کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ ایک دن تین کھانے کھاتے ہیں؟ کیا کچھ ناشتا ہے جو آپ کی ضرورت نہیں ہے؟ آپ اپنے نرس، آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت کے ساتھ اپنے ڈائری پر گفتگو کرنے کے لئے آپ کو مددگار ثابت کر سکتے ہیں.

    اوپر ٹپ: مشروبات مت بھولنا. کچھ مشروبات شراب اور بہت سے منجمد مشروبات سمیت بہت سے چینی ہیں.

    وزن کم کرنے کے لئے کھانے

    ایک صحت مند متوازن غذائیت کھاتے ہیں

    مختصر طور پر، ایک صحت مند غذا کا مطلب ہے:

    • چاکلیٹ، مٹھائی، بسکٹ، کیک، وغیرہ جیسے شاک مشروبات اور کھانے سے بچنے
    • آپ کی غذا میں بہت فائبر کا کھانا. ریشہ میں مالدار غذائیت شامل ہیں جو کونگولین روٹی، بھوری چاول اور پاستا، جھوٹے، مٹر، دال، اناج، پھلیاں، پھل، سبزیاں اور بیج ہیں.
    • فی دن مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں میں سے کم از کم پانچ حصے، یا مثالی طور پر 7-9 حصوں. یہ چربی اور کیلوری میں اعلی کھانے کی جگہ پر رہیں. مثال کے طور پر، تازہ پھل آپ کو بھوک محسوس کرتے ہیں تو ایک اچھا، صحت مند ناشتا بناتا ہے.
    • نشریاتی بنیاد پر کھانے کی اشیاء (جیسے اناج، روٹی، آلو، چاول، پادری) کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کھانے کا ایک تہائی بنانا دنیا بھر میں غذا کی ہدایات میں مشورہ دیا جاتا ہے. تاہم، بہت سے ماہرین اب وزن آلودگی سے بچنے کے آلو اور بہتر نشستوں پر مشتمل کھانے کی اشیاء سے مشورہ دیتے ہیں. جب ممکن ہو تو پورے گریبان نشاستے پر مبنی غذا کو منتخب کیا جانا چاہئے.
    • اگر آپ کیلوری کی گنتی کر رہے ہیں تو، آپ کو فیڈٹی کھانا، پنیر، مکمل کریم دودھ، تلی ہوئی کھانے، مکھی وغیرہ وغیرہ کی ضرورت پڑے گی. اس وجہ سے فاسٹ فوڈ بہت زیادہ گھنے ہوتے ہیں. کم چربی کے اختیارات کا استعمال جہاں ممکن ہو لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کیلوری کو کھانے والے چیزوں کے ساتھ تبدیل نہ کریں جن میں بجائے چینی یا دیگر بہتر کاربوہائیڈریٹ شامل ہو. مثال ہیں:
      • مکمل کریم دودھ کے بجائے اسکرین یا نیم سکیم.
      • اگر آپ گوشت کھاتے ہو تو، دباؤ کا گوشت، یا چکن جیسے چکن کا گوشت کھاتے ہیں.
      • بھری کھانے کی بجائے گرل، پکانا یا بھاپ کی کوشش کر رہا ہے. اگر آپ کو کھانا پکانا ہے تو، سبزیوں کا تیل جیسے سورج مکھی، ریپسیج یا زیتون کا انتخاب کریں.
      • انڈے ایک صحت مند اختیار ہیں.
    • چربی یا چینی میں زیادہ ہونے کا امکان دیگر کھانے کی اشیاء سے بچیں، جیسے کچھ لچکدار یا روزہ کھانے کی اشیاء.
    • ایک دن تین کھانے کھاتے ہیں اور کھانا کھاتے نہیں ہیں. ہمیشہ ناشتا ہے. ہر ایک کو آہستہ آہستہ کھانا کھاؤ، جبکہ بیٹھا. کھانا کھونے میں صرف آپ کو زیادہ بھوک محسوس ہوتا ہے، آپ کھانے کے بارے میں زیادہ سوچتے ہیں اور کھانے کے درمیان شام یا ناشتا میں زیادہ سے زیادہ ہونے کے امکانات کو زیادہ تر بنا دیتے ہیں.
    • کھانے میں نمک شامل کرنے اور نمکین والے کھانے کی اشیاء سے بچنے کی کوشش نہیں کرتے.
    • فی ہفتہ 2-3 حصوں میں مچھلی بھی شامل ہے. کم سے کم ان میں سے دو 'تیل' (جیسے ہیریئر، میکریل، سارینائنز، کفر، پائلچس، سامون یا تازہ ٹونا) ہونا چاہئے.

    آپ کو صحت مند کھانے اور بحیرہ روم کی خوراک کہا جاتا علیحدہ کتابچے میں مزید پڑھ سکتے ہیں. اس کے علاوہ خوراک اور صحت پر بہت سے کتابیں تفصیلات فراہم کرتی ہیں. آپ کی مشق نرس یا غذا کا ڈاکٹر بھی مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.

    اوپر ٹپ: یاد رکھیں، شراب، شاکر مشروبات اور مٹھائیاں جیسے کم کم چربی کا کھانا اور مشروبات، اب بھی بہت جھاڑو ہیں..

    وزن کھونے کے لئے اضافی تجاویز

    1. باقاعدہ کھانا کھاؤ. یہ آپ کو تیزی سے شرح سے کیلوری جلانے میں مدد کر سکتا ہے اور بھوک بننے سے بچنے سے بچ سکتا ہے. یہ ہارمون کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو بھوک کو کنٹرول کرنے میں ملوث ہے. یہ آپ کو معمول کے مطابق اچھی طرح سے اپنانے میں مدد مل سکتی ہے، غیر پلانٹ کے لالچ کے امکانات کو کم کرنے اور آپ کو خود مختاری کے فروغ دینے میں حوصلہ افزائی.
    2. ناشتہ کھاؤ. کھانے کے ناشتا آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے میٹابولزم کو لات مارنے اور آپ کو snacking یا بعد میں impulsively کھانے سے روک سکتے ہیں. اس کے ساتھ ساتھ آپ کی توانائی کی سطح کو دوبارہ کرکے، پورے دن میں بڑھتی ہوئی سرگرمی کی سطحوں سے بھی منسلک کیا گیا ہے. Unsweetened اناج یا ایک ابلی ہوئی انڈے اور پورےملل ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا اچھا اختیار ہے.
    3. یہ یقینی بنائیں کہ ہر کھانے کا متوازن ہے. آپ ہر پلیٹ فارم پر اپنی پلیٹ پر کیا ڈال رہے ہیں کے بارے میں سوچو. پھل اور / یا سبزیوں سے کم از کم نصف آپ کی پلیٹ بنانا چاہئے. پلیٹ کا ایک سہ ماہی آپ کے گوشت، مچھلی، سیم یا دیگر پروٹین کے ذرائع میں ہونا چاہئے. اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ کو محدود نہیں کررہے ہیں تو پھر دوسری سہ ماہی میں آپ کی غیر متوقع اسٹارج کاربوہائیڈریٹ جیسے آلو، بھوری چاول یا روٹی شامل ہو گی. ایک متوازن کھانا آپ کے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے اور آپ کے بھوک کو تسلی بخش رکھنے کے دوران آپ کو تمام غذائی اجزاء فراہم کرے گا.
    4. میٹھی ایک علاج ہے، ایک متوازن کھانے کا لازمی حصہ نہیں ہے.
    5. اپنے آپ کو بہت بھوک لانے دو. اگر آپ کھانے کے بغیر طویل عرصہ تک جاتے ہیں تو، یہ آپ کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں جب آپ آخر میں کھانا کھاتے ہیں اور آپ کو غیرمحیبی نمکینوں کو کچلنے کے لئے بن سکتا ہے. ہر 3-4 گھنٹے کھانے کو اس سے روکنے میں مدد ملے گی.

    جو کچھ کھاتے ہو اس کی منصوبہ بندی کرو

    آگے بڑھانے کے لئے ضروری ہے. شاید آپ ہر روز کے کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں اور ایک دن میں ہفتے کے کھانے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں. اس طرح آپ کو معلوم ہو گا کہ کتنا کھانا آپ کھا رہے ہو. یہ دیکھنے کے لۓ کہنے لگے کہ اس وقت کے لئے الماری یا فرش سے پہلے الماری اور فرج کو دیکھنے سے بہتر ہے.

    دوسری سرگرمیاں کھانے سے الگ الگ ہے. یہ آپ کو دن کے لئے اپنے منصوبہ بندی کے کھانے میں رکھنے میں مدد ملتی ہے. لہذا، اس اقدام پر جب تک ٹی وی دیکھتے ہیں، میٹنگ کے دوران، ڈرائیونگ وغیرہ، جبکہ کھانے کی کوشش نہ کریں.

    سب سے اوپر ٹپ: آج کل کھانے کا ارادہ رکھتا ہے.

    اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کریں

    کیا آپ کے پاس کھانے کی عادتیں ہیں جو بہتر بن سکتے ہیں؟

    • جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ بڑے اور بڑے حصے کھاتے ہیں؟ جان بوجھ کر کھانے کے وقت میں چھوٹے حصوں کو لینے کی کوشش کریں. محسوس نہ کریں کہ آپ کو اپنی پلیٹ کو خالی کرنا پڑے گا. شاید آپ کے الماری میں پلیٹیں تبدیل کریں (جس میں بڑی ہوسکتی ہے) زیادہ درمیانے درجے کی پلیٹیں. اس طرح آپ قدرتی طور پر چھوٹے حصوں کی خدمت کریں گے.
    • آپ کو ناشتا کی ضرورت ہے؟ آپ کو نمکین کے لئے کیا ہے؟ پھل کے لئے چاکلیٹ، کیک یا کرسپس تبدیل کرنے کی کوشش کریں یا مکمل طور پر snacking سے بچنے کے لئے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اسے عادت سے باہر کر سکتے ہیں. ذیل میں 'مزید پڑھنے اور حوالہ جات' میں درج تبدیلی 4Life کی ویب سائٹ صحت مند ناشتا متبادل کے بارے میں تجاویز فراہم کرتی ہے.
    • کیا آپ نے پہلے ہی مجھ پر دوسری مدد کی ہے جب آپ واقعی پہلے ہی مکمل ہو چکے ہیں؟
    • کھانے کا دورہ عام طور پر ایک خراب خیال ہے. یہ ایک اچھا خیال ہے لیکن بہت سے لوگ صرف بھوک بن جاتے ہیں، بعد میں ناشتا کرتے ہیں اور اگلے کھانا میں بہت زیادہ کھاتے ہیں. باقاعدگی سے mealtimes میں کھانے کی پہلی اہم تبدیلی ہو سکتی ہے. یہ سب سے بہتر ہے کہ ایک دن تین صحت مند کھانا ملے.
    • کیا آپ ہمیشہ ایک ہلکی ہے؟ کیا ایک ہلکا دہی ایک میٹھا پیسٹری کے بجائے کیا کرے گا؟ یا شاید آپ کو پھاڑنے کے لئے اصل میں بھوک نہیں ہے اور یہ عادت سے باہر کھاتے ہیں یا اس سے اچھا ذائقہ ہے؟
    • کیا آپ جلدی کھاتے ہیں؟ کیا آپ دوسری مدد کے لئے تیار ہیں اس سے پہلے کہ زیادہ تر لوگوں نے نصف سے پہلے اپنا پہلا شکریہ ادا کیا ہے؟ زیادہ سے زیادہ لوگ، اوسط، پتلا لوگوں سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں. یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ اپنے آپ کو تربیت دینے کے لئے طویل عرصے سے ہر گندگی کو دھو لیں اور آہستہ آہستہ کھانا کھائیں.
    • کیا آپ اپنے آپ کو پورے وقت محسوس کرتے ہیں؟ یہ دماغ کے لئے 15-20 منٹ لگتا ہے کہ آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے. آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز وقت لانے کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، آہستہ آہستہ کھاتے ہو اور اپنے آپ کو وزن بھرنے میں مدد مل سکتی ہے.
    • کیا آپ کھاتے ہوئے ٹی وی دیکھتے ہیں؟ کبھی کبھار پریشان رہتا ہے اور اپنے آپ کو زیادہ وقت لگاتا ہے. کھانے کے دوران میز پر بیٹھ جاؤ، جو تم کھا رہے ہو اس پر توجہ دینا، کھانا چکھو اور اپنے کھانے اور کھانے کی عادات سے زیادہ واقف ہو.

    سب سے اوپر تجاویز: ہر دن تین صحتمند کھانا کھاتے ہیں، بشمول ناشتہ بھی شامل ہے، کھانا کھونے سے بہتر ہے. آہستہ آہستہ کھاؤ، طویل عرصے سے چکن. ہر چاقو کے درمیان اپنی چاقو ڈال دو.

    آپ کو خریدنے والے کھانے کو تبدیل کریں

    کھانے کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے ایک قدم آپ کی خریداری کی ٹوکری کے مواد کو تبدیل کرنا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ بسکٹ اور مٹھائی نہیں خریدتے ہیں، تو وہ الماری میں نہیں رہیں گے کہ آپ کو آزمائیں. زیادہ تر کھانے کی لیبل کہتے ہیں کہ کھانے میں کیا ہے، لہذا یہ آپ کو صحت مند کھانا خریدنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ خریداری کی فہرست کی منصوبہ بندی کرنے اور اسے چھڑی کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. تاہم، جب آپ سیکھ رہے ہیں کہ صحت مند کھانے کی چیزیں ہیں، تو یہ بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے کہ کچھ وقت خریدنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے کھانے کی لیبلز کا موازنہ کریں.

    اوپر تجاویز: جب آپ بھوکا ہو تو کھانے کے لئے خریداری نہ کریں؛ کھانے کے بعد سب سے بہتر ہے. آپ کی الماریوں کے مندرجات کو تبدیل کرکے تعصب کو ہٹا دیں.

    نئی ترکیبیں آزمائیں

    زیادہ سے زیادہ لوگوں کا ایک معیاری سیٹ ہے جو کھانا پکانا اور کھانے کا کھانا ہے. یہ پرانے پسندیدہ ہوسکتے ہیں. تاہم، آپ ان کو اپنانے اور نئی، صحت مند ترکیبیں تلاش کرنے کی بھی ضرورت ہوسکتی ہیں.

    اوپر ٹپ: جب آپ وزن کم کرنے والے غذا پر ہیں، تو ہر ہفتے ایک صحت مند ہدایت سیکھنے کی کوشش کریں. جب آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچ چکے ہیں، تو آپ کو اپنے وزن میں رکھنے میں مدد کے لئے کافی صحت مند کھانے کے خیالات ہوں.

    مزید سوپ کھانے پر غور کریں

    کچھ شواہد موجود ہیں کہ کھانے کے سوپ آپ کو طویل عرصے تک بھر کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ اپنے کھانے کے ستارہ کے طور پر سوپ رکھتے ہیں، تو آپ کے باقی باقی کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. اگر آپ لے جاتے ہیں، مثال کے طور پر، چکن اور سبزیاں اور اس کے ساتھ ایک پانی پینے کے لۓ، آپ کو ایک مخصوص مدت کے بعد مکمل محسوس ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ ایک ہی کھانا لیتے ہیں لیکن سوپ بنانے کے لئے پانی سے مرکب کرتے ہیں تو، سوپ کھا سکتے ہیں آپ کی بھوک طویل عرصے تک مطمئن رکھتی ہے. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ آپ کا پیٹ زیادہ آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے اگر آپ سوپ کھاتے ہیں تو اگر آپ مرغی اور سبزیاں کھاتے ہیں اور الگ الگ پانی پائیں گے. اس کے نتیجے میں، آپ کی پیٹ کی دیوار طویل عرصے تک بڑھ گئی ہے اور پیغامات کو آپ کے دماغ میں زیادہ وقت گزارنے کے لئے بھوک کی احساس سے دور کرنے کے لئے بھیجا جاتا ہے.

    اوپر ٹپ: یہ یقینی بنائیں کہ یہ کم کیلوری سوپ ہے جو آپ کھا رہے ہیں. کریمی یا اعلی کیلوری سوپ سے بچیں.

    کیا تم جسمانی طور پر بھوک محسوس کرتے ہو؟

    آپ کی بھوک ایک بہت طاقتور چیز ہے. لہذا بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لئے اتنی مشکل کو تلاش کرتے ہیں. یہ سچ ہے کہ بعض لوگ دوسروں کے مقابلے میں اکثر بھوک محسوس کرتے ہیں. تاہم، بھوکا محسوس ہوتا ہے کہ ہمیشہ جسمانی طور پر کھانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. کبھی کبھی آپ جذباتی بھوک محسوس کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، بھوکا محسوس کریں کیونکہ آپ تھکے ہوئے ہیں، بور، کھلایا، پریشان، وغیرہ.

    اس کے بارے میں سوچو اور جیسے ہی آپ بھوک محسوس کرتے ہیں کھانے کے خلاف مزاحمت کرنے کی کوشش کریں. بھوکا محسوس آپ کے لئے برا یا خطرناک نہیں ہے. کیا آپ جسمانی طور پر بھوک محسوس کرتے ہیں یا کیا آپ صرف ایک جذباتی بھوک کو پورا کرنے کے لئے کھانا تلاش کر رہے ہیں؟ اگر آپ کے پاس ایک مضبوط بھوک ہے تو بہت سارے پتے سبزیاں اور پھل کے ساتھ راتوں پر بھرنے کی کوشش کریں. یہ بہت فائبر اور بلک ہے لیکن کیلوری میں کم ہیں. یہ بھی کچھ ثبوت ہے کہ بہت سے پروٹین، جیسے انڈے اور مچھلی والے کھانے کی اشیاء، آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرنے میں بہترین ہوسکتی ہے.

    اوپر تجاویز: جسمانی بھوک کا مقابلہ کرنے میں بہت سارے یا پانی پینے اور بہت سارے سبزیوں اور پروٹین امیر فوڈ کھاتے ہیں. اس بارے میں سوچو کہ آیا بھوک جذباتی وجوہات کے لۓ ہے.

    خصوصی کھانے کے بارے میں ایک نوٹ

    بہت سے خاص 'حیرت' غذا کی تشہیر کی جاتی ہیں لیکن اکثر مددگار نہیں ہوتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ آپ کے پرانے کھانے کی عادات عام طور پر ایک چھوٹی سی خاص غذا کے بعد واپس آ جائیں گے، اور وزن اکثر چلے جاتے ہیں.

    اوپر ٹپ: یہ عام طور پر ایک خاص غذا نہیں ہے جو آپ کی ضرورت ہے، لیکن صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر صحت مند غذا میں ایک مسلسل تبدیلی.

    آپ پینے کے بارے میں محتاط رہیں

    بہت سے لوگ اپنی پیاس کو کچلنے کے لئے کیلوری سے بھرا ہوا مشروبات استعمال کرتے ہیں. شاکر مشروبات (جیسے چینی، دودھ اور دودھ پینے کے ساتھ کولا، چائے اور کافی) تمام کیلوری پر مشتمل ہیں. الکحل مشروبات میں بہت سے کیلوری بھی شامل ہیں. آپ کی چائے یا کافی میں چینی دینے والا ایک سادہ طریقہ ہے جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. زیادہ سے زیادہ لوگ واقعی پہلے سے ہی چینی سے محروم ہوتے ہیں لیکن بغیر کسی یا دو ہفتے کے بعد، انہیں اس کا استعمال ہوتا ہے. کیلوری پر واپس کاٹنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک صرف آپ کے اہم مشروبات کے طور پر پانی پینے کے لئے ہے. کھانے سے پہلے ہی پانی پینے کے پانی کو بھی وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

    سب سے اوپر تجاویز: فرج میں ایک بوتل میں کچھ پانی رکھو. چکنائی پانی حیرت انگیز طور پر تازہ کاری کرنے والا ہے. ذیل میں 'مزید پڑھنے اور حوالہ جات' میں درج Change4Life کی ویب سائٹ بھی کیلوریوں پر کاٹنے کے لئے تجاویز اور پینے کی سوپ کے بارے میں مشورہ دیتا ہے..

    اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں

    یہ سفارش کی جاتی ہے کہ تمام بالغوں کو ہفتے کے کم از کم پانچ دن سے کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمیوں کا مقصد کرنا چاہیے. تاہم، اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہیں اور وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے تو، اگر ممکن ہو تو آپ کو ہفتے کے کم از کم پانچ دن کے قریب 60-90 منٹ کے ارد گرد کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. ماہرین متفق ہیں کہ وزن کم کرنے کے ساتھ کتنا مشق مدد ملتی ہے. کچھ مشورہ دیتے ہیں کہ اس کی مدد کے لۓ یہ واقعی بہت مضبوط ہونا پڑے گا لیکن چند افراد اس کے لئے طویل عرصے تک اسے برقرار رکھ سکتے ہیں. تاہم، صحت کے لئے ورزش کے فوائد اور موٹے یا زیادہ وزن کے خطرات کا مقابلہ کرنے کے بارے میں کوئی اختلاف نہیں ہے.

    اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں شامل ہے: تیز چلنے، جاگنگ، رقص، تیراکی، بیڈمنٹن، ٹینس، وغیرہ. اس کے علاوہ، آپ کے روزانہ کی معمولوں میں مزید کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، لفٹوں، چلنے یا سائیکل سے کام کرنے یا سکول وغیرہ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں. وغیرہ ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر کی سکرین کے سامنے بہت لمبے عرصے سے بیٹھے رہیں. کام کرتے وقت باقاعدہ وقفے لے لو. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو اس جسمانی سرگرمی کو ایک ہی حصہ میں نہیں کرنا ہے. آپ اسے 10-15 منٹ کے بلاکس میں توڑ سکتے ہیں. صحت کے لئے جسمانی سرگرمی کا نام علیحدہ کتابچہ ملاحظہ کریں.

    اوپر ٹپ: آہستہ آہستہ اپنے مشق کی سطح کی تعمیر کریں. اگر آپ جسمانی سرگرمی میں استعمال نہیں ہوئے ہیں، تو ہر روز 30 منٹ کی تیز رفتار چلنے کی کوشش کریں اور پھر وہاں سے تعمیر کریں.

    آپ کے رویے اور ترقی کی نگرانی کریں

    جیسے ہی کھانے کی ڈائری کو برقرار رکھنا شروع ہوسکتا ہے، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو یہ بھی آپ کے وزن میں کمی کے دوران اپنے کھانے کی نگرانی کے لۓ مفید ثابت ہوسکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی ڈائری رکھنے میں لوگوں کی مدد سے چیزوں کو لکھنے کے عمل سے وزن کم ہوجائے گا. آپ اپنی جسمانی سرگرمیوں کی سطح کو بھی برقرار رکھنے کے لئے اسی ڈائری کا استعمال کرسکتے ہیں.

    آپ کی ترقی کی نگرانی کے لۓ یہ بھی اہم ہے کہ آپ اپنے آپ کو باقاعدگی سے وزن دیں. ہفتہ وار ایک بار سفارش کی جاتی ہے. پہلا کلو گرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ اپنے جسم سے پہلے پانی کے ساتھ ساتھ چربی میں کھو دیں. اس بات سے آگاہ کریں کہ پہلے کلوگرام یا اس کی وجہ سے گر جائے تو وزن کم ہو جائے گا. یہ عام ہے. اس کے علاوہ، معمولی وزن میں بڑھتی ہوئی اضافہ یا وزن میں کمی سے چند دنوں تک متنازعہ نہیں ہونا چاہئے. کئی ماہوں میں آپ کے وزن میں کمی کا مجموعی رجحان دیکھیں.

    اوپر ٹپ: ایک نرس یا غذا کے ماہر کی طرف سے باقاعدگی سے وزن اور حوصلہ افزائی مددگار ثابت ہو سکتا ہے.

    مدد اور مدد حاصل کریں

    کچھ لوگ کافی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں اور دوسروں کی مدد کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے ان کی تمام معلومات حاصل کریں. تاہم، آپ کو اکیلے وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. دستیاب مدد کی دولت ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھو یا مشورہ کے لئے نرس کی مشق کریں. ایک غذائیت کا حوالہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. NHS پر آپ کے علاقے میں ایک پر مشاورت یا گروپ مشاورت دستیاب ہوسکتی ہے. شاید آپ کے جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملے گی.

    برطانیہ میں تجارتی وزن میں کمی کے کئی گروپ باقاعدگی سے ملیں گے. دراصل، کچھ ریسرچ ثبوت موجود ہے کہ یہ تجویز ہے کہ وزن کم کرنے والی گروپ میں شامل ہونے والے لوگ زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. انٹرنیٹ پر مبنی پروگراموں اور خود مدد کی کتابیں بھی موجود ہیں جو آپ کو آپ کے وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہیں.

    ادویات کے علاج کے ساتھ وزن میں کمی کے ساتھ علاج

    وزن میں اضافے میں مدد کرنے کے لۓ دوا کچھ ایسے لوگوں کے لئے ایک اختیار ہوسکتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. تاہم، آپ کی غذا کو بہتر بنانے اور آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے لئے کوئی ادویات موجود نہیں ہے اور طرز زندگی میں تبدیلیاں ہوتی ہیں اب بھی اہم ہیں.

    برطانیہ میں وزن کی کمی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے لائسنس یافتہ دو ادویات موجود ہیں: orlistat اور liraglutide. آپ ان کے بارے میں مزید پڑھتے ہیں جو موٹاٹی (اونچائی) اور اوٹ لسٹٹ (وزن میں کمی دوائی) کہا جاتا ہے.

    نوٹ: دو دیگر ادویات، sibutramine اور رمونابینٹ، پہلے سے وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، برطانیہ میں ان کی حفاظت پر خدشات کی وجہ سے مزید دستیاب نہیں ہیں.

    وزن میں کمی سے مدد کرنے کے لئے سرجری

    اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. تاہم، عام طور پر صرف اس صورت میں سرجری پیش کی جاتی ہے کہ وزن کم کرنے کے دوسرے طریقوں سے کام نہیں کیا جاسکتا ہے (غذا سمیت، آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ، اور listat). وزن میں کمی کی سرجری عام طور پر بہت اچھے نتائج فراہم کرتی ہے اور زیادہ تر لوگ بہت وزن کھاتے ہیں. لیکن یہ ماہر سرجری ہے اور یہ ایک اہم آپریشن ہے. کچھ لوگوں میں، سرجری کی مشورہ نہیں کی جاسکتی ہے کیونکہ صحت کے معاملات کا مطلب یہ ہے کہ ایک جراثیم سے متعلق خطرناک ہوسکتا ہے. وزن میں کمی سرجری کا نام علیحدہ کتابچہ ملاحظہ کریں.

    آرام دہ اور پرسکون حالات اور خاص مواقع

    یہ قدرتی ہے کہ آپ کو مختلف حالتوں سے آزمایا جائے گا تاکہ آپ اپنے کھانے اور وزن میں کمی سے ٹریک بند کریں. اس تعطیلات، تہواروں، کھانے، وغیرہ وغیرہ کو تسلیم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے روزمرہ کے کھانے کے انتخاب پر اثر انداز کر سکیں اور آپ نے کھانے کے لئے کیا منصوبہ بنایا تھا.

    کیا آپ کسی پریشان کن حالات کی شناخت کر سکتے ہیں؟ کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ٹی وی پر کھانا پروگراموں کو دیکھ کر انہیں بھوک محسوس ہوتا ہے. کسی باورچی خانے سے باورچی خانے سے کتنا کھانا پکانا ہے جو نہیں جانتا کہ آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ کیا آپ کو خاندان یا دوستوں سے زیادہ کھانے یا پینے کے لئے دباؤ ملتی ہے؟ کیا آپ آزمائشی حالات سے بچ سکتے ہیں؟ اگر نہیں، تو ان کے ساتھ نمٹنے کے طریقے کے بارے میں سوچیں. اگر آپ کسی فورا صورتحال سے نمٹنے کے لئے جا رہے ہیں، تو عمل کی منصوبہ بندی بنائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ رات کے کھانے کے لئے باہر جا رہے ہیں تو آپ کی کارروائی کی منصوبہ بندی ایک اہم اور ایک ہلکی - یا تمام تین کے بجائے ایک ستارہ اور ایک بنیادی کورس ہوسکتا ہے.

    اوپر ٹپ: آپ کے دانتوں کو صاف کریں یا جب آپ کھانے کے درمیان کھانے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں تو تھوڑی تیزی سے چلے جائیں.

    کشیدگی، ڈپریشن اور آپ کا وزن

    بہت سے لوگوں کو آرام کے طور پر، یا کشیدگی سے نمٹنے کا راستہ ہے. آپ کشیدگی سے کیسے نمٹنے لگتے ہیں؟ کیا دباؤ، ناخوش، ڈپریشن، وغیرہ، آپ کے لئے ایک وجہ سے بھوک لینا یا بھوک کھانے کے لئے؟ اگر ایسا ہے تو کیا آپ متبادل حکمت عملی کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں؟ مثال کے طور پر، آرام دہ اور پرسکون ٹیپس، چہل قدمی کے لئے جانے، ایک دوست سے گفتگو، وغیرہ.

    اوپر ٹپ: اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ ڈپریشن ایک مسئلہ ہے تو ڈاکٹر کو دیکھیں. ڈپریشن اکثر علاج کیا جا سکتا ہے.

    وزن کم کرنا

    بہت سے لوگ وزن کم کرتے ہیں لیکن ان کی 'غذا' کے اختتام پر، وزن بڑھ جاتا ہے. اس کی اہم وجہ یہ ہے کیونکہ ان کی وزن کم کرنے والی غذا صرف ان کی غیر صحت مند غذا اور طرز زندگی میں ایک عارضی تبدیلی تھی. اپنا وزن بند رکھنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ مستقل تبدیلییں کریں. عام طور پر یہ مطلب ہے:

    • ایک صحت مند غذا میں رکھنا
    • باقاعدگی سے ورزش کرنا
    • پورے گھر میں تبدیلیایک گھر کے ایک رکن کے لئے یہ مشکل ہے باقی باقیوں کو دکان اور کھانے کے لئے. یہ سب سے بہتر ہے کہ پورے گھر کو صحت مند غذائیت کھاؤ.

    اس کا مطلب یہ نہیں کہ کھانے کا کم لطف اندوز ہو. تاہم، لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے مختلف فوڈز، کھانے اور ترکیبیں. کچھ لوگوں کو ان کے نئے وزن میں رکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے، جب وہ اصل میں غذائیت اور وزن کم کر رہے تھے. ایک مقامی معاون گروپ کی مدد کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.

    اوپر ٹپ: کچھ وزن کم کرنے کے بعد، وزن میں چیک رکھنے کے لۓ ہر ہفتے یا دو بار خود وزن. اس طرح آپ دیکھیں گے کہ اگر آپ کا وزن دوبارہ بڑھ جائے گا اور آپ اس کے بارے میں کچھ بھی کرسکتے ہیں.

    خالیوں سے نمٹنے

    جب ہم ٹریک پر چلتے ہیں، تو پوری طرح پوری طرح بھول کر ایسا محسوس کرنا آسان ہے. بیماری وزن کم کرنے کا ایک بہت عام حصہ ہے اور جس سے آپ اس سے نمٹنے کے لۓ اپنا وزن کم کرنے کی کامیابی کو تشکیل دے سکتے ہیں یا تو سکتے ہیں. اس سے سیکھنا بہتر ہے اور مکمل طور پر دینے کے بجائے منتقل کرنا ہے. اگر آپ کو گزرنا ہے تو، مندرجہ ذیل نکات پر غور کریں:

    1. ٹریک جانے کی وجہ کیا تھی؟
    2. میں نے اس سے نمٹنے کے دوسرے طریقوں سے کیا کر سکتے ہیں؟
    3. حالانکہ بہتر حالات سے نمٹنے کے لئے میں کیا کر سکتا ہوں؟

    آپ کو پہلی جگہ میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں وجوہات پر واپس سوچیں. یہ آپ کے وزن میں کمی کے سفر کے مثبت اور کامیاب پہلوؤں کو ابھی تک غور کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. مثبت پہلوؤں پر غور اور جو کچھ آپ نے حاصل کیا ہے وہ آپ کو دوبارہ موثر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو یاد نہیں کرتے کہ آپ کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کل ایک اور دن ہے.

    دی سلیسر ایم، گریگئی ٹی، Giacomini S، et al

    چوٹی بہاؤ ڈائری