حمل کے دوران غذا اور طرز زندگی

حمل کے دوران غذا اور طرز زندگی

حاملہ اور تمباکو نوشی حاملہ اور جسمانی سرگرمی جناب الکحل سنڈروم

حاملہ افراد زیادہ تر لوگوں کے لئے بہت دلچسپ وقت ہوسکتے ہیں. یہ بھی کچھ لوگوں کو ان کے اپنے اور اپنے بچے کی صحت کے لئے کیا کرنا چاہئے (یا نہیں) کے بارے میں فکر مند محسوس کر سکتے ہیں.

حمل کے دوران غذا اور طرز زندگی

  • ایک صحت مند متوازن غذا کی پیروی کریں
  • سے بچنے کے لئے کھانے اور مشروبات
  • ادویات
  • وٹامن اور سپلیمنٹ
  • تمباکو نوشی
  • شراب
  • ورزش
  • جنس
  • حمل کے دوران کام کرنا
  • تفریحی منشیات
  • جانوروں
  • سفر

ایک صحت مند متوازن غذا کی پیروی کریں

حمل کے دوران صحت مند متوازن غذائیت کھانے کے لئے یہ ضروری ہے.

آپ میں اضافہ ہوا بھوک ہے لیکن ضروری نہیں ہے کہ 'دو کے لئے کھانا کھائیں'، یہاں تک کہ اگر آپ جڑواں بچے یا ٹرپل ہیں. حمل میں بعد میں بہت زیادہ وزن میں اضافے کے مسائل کو فروغ دینے میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، پیدائش کے بعد کھونے کے لئے اضافی وزن مشکل ہے.

عام پری حمل وزن کے ساتھ عورتوں کے لئے حمل کے دوران 11-16 کلوگرام کا وزن معمول ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اینڈ کیریئر ایکسیلنسنس (نیس) نے بتایا کہ حاملہ خواتین حاملہ حملوں کے آخری تین ماہ میں صرف ایک روزانہ 200 کیلوری کی ضرورت ہے. اس وقت تک کوئی اضافی کیلوری کی ضرورت نہیں ہے.

کتنا حمل وزن زیادہ عام ہے؟

4 منٹ
  • حاملہ ہونے کے دوران اپنے ورزش کے معمول کو محفوظ طریقے سے برقرار رکھنے کے لئے

    6 منٹ
  • حمل کے دوران پریشانی سے نمٹنے کے لئے کس طرح

    6 منٹ
  • آپ کو حاملہ ہونے کے بعد کیا ہوتا ہے؟

    4 منٹ
  • ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں (جو سب کو کھانے کے لئے ہونا چاہئے، نہ صرف حاملہ خواتین). اس میں مختلف قسم کی خوراک شامل ہیں:

    • نشاستے پر مبنی غذا (جیسے روٹی، اناج، آلو، چاول اور پادری).
    • پھل اور سبزیاں.
    • ریشہ کی کافی مقدار جو کونگولین برڈوں کے ساتھ ساتھ پھل اور سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے.
    • گوشت، مچھلی، دالیں، چکن وغیرہ وغیرہ جیسے پروٹین کا کھانا. خشک گوشت کا انتخاب کریں، سرخ گوشت سے چربی کاٹ اور چکن سے جلد.
    • ڈیری کھانے، جیسے دہی، دودھ اور پنیر.

    چربی شامل کرنے سے بچنے کے لئے کوشش کریں - مثال کے طور پر، جہاں ممکن ہو کھانا کھانا پکانے سے.

    کافی مقدار میں آئرن، کیلشیم اور فولک ایسڈ کے ساتھ کھانا شامل کریں - بڑھتی ہوئی بچے کو اس غذائی اجزاء کی ضرورت ہے جو حمل کے آغاز سے ہی ہوتی ہے.

    • آئرن بنیادی طور پر ریڈ گوشت، دالوں، خشک پھل، سبز سبزیاں اور قلت شدہ اناج میں ہے.
    • کیلشیم بنیادی طور پر دودھ، پنیر اور دہی جیسے دودھ کی مصنوعات میں ہے. (کم موٹی دودھ، پنیر اور سوٹ عام طور پر بالکل کلشیم مکمل موٹی قسم کے طور پر مشتمل ہے.)
    • فولک ایسڈ بنیادی طور پر سبز سبزیوں، بھوری چاول، اور قلت شدہ اناج میں ہے.
    ویڈیو پلے لسٹ

    حاملہ طرز زندگی Q & A

    کیا حمل کے دوران جنسی تعلق رکھنے کے لئے محفوظ ہے؟ حاملہ ہونے سے آپ کو کیا کھانا چاہئے؟ میری شرائط کون سی حالات کو متاثر کر سکتی ہیں؟ آپ کے تمام سوالات کا جواب

    اب دیکھتے ہیں

    سے بچنے کے لئے کھانے اور مشروبات

    اگر آپ حاملہ ہو تو آپ مندرجہ ذیل نہیں کھانا چاہئے:

    • بہت کچھ وٹامن اے کے ساتھ کچھ بھی. صحت مند رکھنے کے لئے آپ کو تھوڑا سا وٹامن اے کی ضرورت ہے. تاہم، بڑے پیمانے پر ایک بچہ بچے کو نقصان پہنچ سکتا ہے. تو، سے بچنے کے
      • لیور اور جگر کی مصنوعات جیسے جگر پیٹی اور کیڈ جگر تیل کی سپلیمنٹ.
      • وٹامن گولیاں یا سپلیمنٹ جن میں وٹامن اے موجود ہے.
    • خوراک جس میں اعلی درجے کی فہرست ہے. لیستریا ایک جراثیم (بیکٹیریم) ہے جو عام طور پر ان لوگوں میں مشکلات کا باعث بنتا ہے جو حاملہ نہیں ہیں. تاہم، حاملہ خواتین کی فہرستیریا سے متاثر ہونے کی زیادہ امکان ہوتی ہے اور اس کی وجہ سے پیدائشی کے بعد بچہ کبھی بھی اسقاط حمل، ابھرتی ہوئی بیماری یا انفیکشن کا سبب بنتا ہے. لے جانے والی فہرستوں کے خطرے میں سب سے زیادہ کھانے والے کھانے والے ہیں:
      • زیر جامہ گوشت اور انڈے. یہ کچھ پری پکا ہوا گوشت اور پری تیار شدہ کھانے میں ہوسکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ گرم پائپ لائن تک تمام گوشت کا کھانا پکایا جائے. انڈے کو پکایا جانا چاہئے جب تک کہ سپاہی اور زردانی ٹھوس نہ ہو. غذائیت سے بچیں جس میں خام انڈے شامل ہوسکتے ہیں، جیسے میئونیز اور موسس کے کچھ قسم.
      • سڑک پتلون اور نرم چیزیں جیسے بری، کیمبرمبرٹ اور نیلے رنگ کی چھڑیوں کی چیزیں. (ہارڈ پنیر اور عملدرآمد کاٹیج پنیر محفوظ ہیں.)
      • پیٹس - سبزیوں پر مشتمل ہے.
      • خام شیلفش اور خام مچھلی (ذیل میں مزید تفصیل).
      • Unpasteurised دودھ. نوٹ: بکری کا دودھ اکثر غیر منحصر ہوتا ہے، اور بکری کی دودھ کی مصنوعات جیسے چیزیں اکثر غیر منشیات شدہ دودھ سے بنائی جاتی ہیں.
    • کچھ مچھلی. عام طور پر، مچھلی پروٹین اور دیگر غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہے. کم از کم ایک حصہ تیل مچھلی (نیچے ملاحظہ کریں) ہر ہفتے کم سے کم دو مچھلی کا کھانا کھاتے ہیں. تاہم، کچھ اہم استثناء موجود ہیں. کچھ قسم کے مچھلی میں اعلی سطحی پارا شامل ہے جس میں ایک بچہ بچہ کے ترقیاتی اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اس کے باعث، فوڈ اسٹینڈرڈ ایجنسی (FSA) مشورہ دیتے ہیں:
      • آپ کو کوئی شارک، مارلن یا تلوارفش نہیں کھایا جانا چاہئے.
      • ٹون کو محدود کریں - ہر چار درمیانے درجے کے کین (فی وزن میں کمی = 140 جی فی کر سکتے ہیں) یا دو تازہ ٹونا سٹیک فی ہفتہ (وزن تقریبا 140 جی پکایا یا 170 جی خام).

      خام مچھلی یا نالے ہوئے شیلفش کھانے سے بچیں جس میں جراثیم (بیکٹیریا، وائرس یا پرجیویوں) شامل ہوسکتی ہے.

      اس کے علاوہ، کچھ قسم کے مچھلی میں آلودگی سے ایک چھوٹی سی مقدار میں کیمیکل مشتمل ہوتی ہے، بشمول ڈائی آکسائینسز اور پولیچوریلڈین بین جینیلز (پی سی بی). اگر آپ ان مچھلی کی ایک بہت کھاتے ہیں تو، یہ کیمیکل آپ کے جسم میں وقت کے ساتھ تعمیر کر سکتے ہیں، جو نقصان دہ ہوسکتا ہے. اس کی وجہ سے، FSA کو مشورہ دیتا ہے کہ آپ کو مندرجہ ذیل مچھلی میں سے کسی ایک ہفتے میں دو سے زیادہ حصے نہیں ہونا چاہئے:

      • مچھلی، سارڈین، سامون، ٹراؤٹ اور تازہ ٹونا سمیت تیل مچھلی. (Tinned ٹونا تیل مچھلی کے طور پر شمار نہیں کرتا ہے.)
      • سمندر کے بھاپ، بحیرہ باس، ٹربوٹ، ہیلوبٹ، راک سامون (بھی dogfish، flake، huss، rig یا rock eel) کے طور پر جانا جاتا ہے.
      • براؤن کیکابمیٹ.
    • کیفین کی مقدار کو محدود کریں فی دن 300 میگاواٹ سے زیادہ نہیں. کچھ حکام ہر روز 200 ملی گرام تک محدود مشورہ دیتے ہیں. کافین ایک ایسی چیز ہے جس میں چائے، کافی اور چاکلیٹ جیسے کھانے میں قدرتی طور پر ہوتا ہے؛ کچھ مشروبات جیسے کولا، اور کچھ توانائی پینے میں شامل کیا جاتا ہے؛ اور کچھ کھانسی اور سردی کے علاج کا جزو ہے، اور کچھ پینکلیر جو آپ فارمیسیوں میں خرید سکتے ہیں. بہت سے کیفین کی وجہ سے آپ کو ایک بیماری اور بچے کی کم پیدائش کے وزن کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. بڑھتی ہوئی خطرہ چھوٹا ہے. لیکن، محفوظ کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. آپ کو ایک خیال دینے کے لئے:
      • فوری کافی کا ایک گندم تقریبا 100 ملی گرام کی کیفین ہے.
      • فلٹر کافی کے ایک پیالا تقریبا 140 میگاواٹ کی کیفین ہے.
      • چائے کا ایک گندم تقریبا 75 ملی گرام کافین ہے.
      • ایک 50 گرام چاکلیٹ بار تقریبا 50 ملی گرام کافین ہے. دودھ چاکلیٹ میں تقریبا نصف کیفین ہے جو سادہ چاکلیٹ ہے.
      • کولا کا ایک یا آدھا ایک توانائی پینے میں سے 40 میگاواٹ کی کیفین ہے.

    مونگ کے بارے میں ایک نوٹ: ایک دفعہ ایف ایس اے نے مشورہ دیا کہ آپ بعض مخصوص معاملات میں حاملہ ہو جاتے ہیں جب آپ میوے کھانے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. اس میں شامل ہوتا ہے کہ اگر آپ کے طور پر دمہ، ایککاسا یا گھاس کے بخار جیسے آٹاپیک بیماری ہے، یا اگر قریبی خاندانی ممبر کو ان حالات میں سے ایک ہے. یہ تھا کیونکہ اس پر تشویش تھی کہ بچے حمل کے دوران ان کی ماں کھانے کی مونگ کے نتیجے میں بچوں کو ایک مانوٹ الرجی تیار کرسکتے ہیں. تاہم، نئے ثبوت کی روشنی میں، یہ مشورہ دسمبر 2008 میں بدل گیا تھا. FSA اب مشورہ دیتا ہے کہ خواتین کے لئے حاملہ یا دودھ پلانے والی، یا 3 سال سے کم عمر کے بچوں کی کوئی ضرورت نہیں ہے، تاکہ وہ اپنے ڈاکٹروں کو تبدیل کردیں. مونگٹ کو خارج کردیں.

    ٹاکسپلاسموساس

    ٹاکوپلاسموساس ایک خامہ (بیکٹیریم) کے ساتھ عام طور پر خام گوشت اور بھیڑ، میمن اور بلی پا (غضب) میں پایا جاتا ہے. یہ کبھی کبھی کسی بچے کے بچے کو سنگین نقصان پہنچا سکتا ہے. اس میں بچہ، ابتدائی درد اور غیر معمولی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. اس سے بچنے کے لئے:

    • خام گوشت کو ہینڈل کرنے کے بعد اپنا ہاتھ دھونا.
    • خام یا پھنسے ہوئے (نایاب) گوشت نہ کھائیں.
    • سلاد اور سبزیوں کو دھونا، جیسا کہ کسی بھی گندگی کو بلی کے ٹکڑے سے آلودہ کیا جا سکتا ہے.
    • پالتو جانوروں یا جانوروں کو خاص طور پر بلیوں اور بلیوں سے نمٹنے کے بعد اپنا ہاتھ دھونا.
    • جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو کسی اور بلی لیٹر ٹرے کو صاف کرنے کے لئے کسی اور کو حاصل کریں.
    • باغبانی کرتے وقت ہمیشہ دستانے پہنیں.
    • بھیڑ سے بچیں، خاص طور پر لامبنگی موسم کے دوران.

    خوراک کو سنبھالنے کے لئے عام احتیاط

    ہمیشہ اپنے ہاتھوں کو کھانے سے نمٹنے سے پہلے دھویں. انہیں کھانے سے پہلے اچھی طرح سے تمام پھل اور سبزیاں دھوائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ خام گوشت اور پری تیار شدہ خام تیار کھانے کا مناسب طریقے سے پکایا جاتا ہے. یہ کھانے سے انفیکشن حاصل کرنے کے خطرات کو کم کرتی ہے. مختلف جراثیم (بیکٹیریا، وائرس یا اسی طرح) کھانے کی زہریلا بن سکتا ہے. غذائی زہریلا پیٹ (پیٹ) درد، رگوں کی پٹیاں (اسہال) اور الٹی کا باعث بنتی ہیں. حمل کے دوران بچنے کے لئے دو جراثیمیں خاص طور پر اہمیت رکھتے ہیں - listeria اور toxoplasma. یہ ممکن ہے کہ حمل کے دوران کھانے کی زہریلا بیکٹیریا بھی پیچیدگی کا سبب بن سکے. مثال کے طور پر، بیکٹیریا کے ساتھ گٹ انفیکشن سلمونلا اور کیمپائلوبیکٹر کہا جاتا ہے کہ حمل کی پیچیدگیوں کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوسکتا ہے. لہذا، کھانے کی زہریلا سے بچنے سے بچنے کے بارے میں مزید محتاط ہونا ضروری ہے.

    لہذا، کھانے کی حفظان صحت کے بارے میں سخت ہونا:

    • مرغی سمیت اچھی طرح سے انڈے اور گوشت پکائیں.
    • پھل اور سبزیوں کو دھونا.
    • خام مال کو ہینڈل کرنے اور جانوروں کو چھونے کے بعد کھانے سے پہلے اپنے ہاتھوں کو ٹوائلٹ جانے کے بعد، اپنے ہاتھ دھوائیں.

    ادویات

    کچھ مقررہ ادویات کے اثرات اچھی طرح سے پڑھ چکے ہیں اور یہ معلوم ہوتا ہے کہ بعض ادویات حمل میں محفوظ ہیں. مثال کے طور پر، عام خوراک پر پیریٹیٹمول سر درد، بیک درد اور حمل کے دوران ہونے والی دیگر درد اور درد کے لئے محفوظ اور مفید ہے. تاہم، بہت سے دوائیوں کے لئے، اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اگر وہ محفوظ یا غیر محفوظ ہیں. لہذا اگر آپ حاملہ ہو تو آپ کو دوا کے استعمال کو کم کرنا چاہئے. اس میں ایسی ادویات شامل ہیں جو آپ خرید سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کیونکہ ایک طب کا کہنا ہے کہ یہ ہربل یا قدرتی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ نقصان دہ یا محفوظ ہے.

    ہمیشہ ڈاکٹر یا دانتوں کا ڈاکٹر بتائیں جو آپ کے لئے دوا کا تعین کرتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو انسداد (ہربل علاج سمیت) پر خریدنے کے لۓ ادویات نہیں لینا، جب تک وہ حمل میں محفوظ نہیں رہیں. فارماسسٹ مشورہ دے گا.

    • معمولی خوراک پر پیرایٹامول سر درد، بیک درد اور حمل کے دوران ہونے والی دیگر درد اور درد کے لئے محفوظ اور مفید ہے.
    • ibuprofen کے طور پر اینٹی سوزش پینٹ ڈرلور. آپ عام طور پر حمل کے دوران یہ نہیں لے جانا چاہئے. حمل کے دوران باقاعدگی سے استعمال ترقی پذیر بچے کے بڑے خون کی برتن پر اثر انداز کر سکتا ہے.
    • لاجسٹکس. حمل میں قبضہ عام ہے اور آپ کو الیکشن کی ضرورت ہوسکتی ہے. سب سے پہلے آپ کی خوراک میں ریشہ بڑھانے کی کوشش کریں اور غیر مشروط مائع کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. اگر یہ ناکام ہوجاتا ہے تو اس طرح ریڑھ کی ہڈی کے طور پر فائبر سپلیمنٹ، آئپگھلا اور نسبتا محفوظ ہیں. Fybogel® ایسی ایسی مثال ہے جس میں عام طور پر حمل میں قبضے کے لئے استعمال ہوتا ہے. اگر آپ کو کچھ مضبوطی کی ضرورت ہے تو ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنا بہتر ہے. کچھ دھواں جیسے جیسے ڈیکسیٹ اور لییکٹولز کو مختصر وقت کے لئے محفوظ طریقے سے مقرر کیا جا سکتا ہے.
    • Antihistamines. یہ عام طور پر لوگوں کے لئے گھاس بخار کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے. زیادہ تر مینوفیکچررز حمل میں اینٹی ہسٹیمین سے بچنے کے مشورہ دیتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ کوئی محفوظ نہیں ہے کہ وہ محفوظ رہیں. تاہم، کسی بھی نقصان کا کوئی ثبوت نہیں ہے.
    • عام طور پر سرد کے علامات کے لئے اکثر پیسوڈوپیڈینٹری اور xylometazoline کے فیصلہ کن حاملین حاملہ حملوں میں سب سے بہتر ہیں.

    اگر آپ پہلے ہی باقاعدگی سے ادویات لے جاتے ہیں تو، مثالی طور پر آپ حاملہ بننے سے پہلے ڈاکٹر کے ساتھ اس پر بات چیت کریں گے. اگر آپ نے غیر منظم کردہ حاملہ حمل کی ہے، تو آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں، جس سے ممکن ہو آپ کے لۓ کسی بھی ادویات. کچھ معاملات میں، دوا لینے کا خطرہ دوا نہیں لینے کے خطرے کے خلاف متوازن ہے، اور آپ کی حالت علاج نہیں کی جا رہی ہے.

    وٹامن اور سپلیمنٹ

    فولک ایسڈ

    آپ کو فولکل ایسڈ کی گولیاں (سپلیمنٹ) لے جانا چاہئے. مثالی طور پر، آپ حاملہ ہو جانے سے پہلے کم از کم ایک ماہ سے ایسا کریں، اور کم از کم آخر تک 12 ویں ہفتہ حمل کے اختتام تک جاری رکھیں. یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند ہوں اور اچھی غذا حاصل کریں. فوکل ایسڈ پالا، سپروٹ، بروکولی، سبز پھلیاں اور آلو میں قدرتی طور پر واقع ہونے والی وٹامن ہے. فولک ایسڈ کے ساتھ کچھ برڈ اور ناشتا اناج کو مضبوط کیا جاتا ہے. فولکل ایسڈ کے کافی فوائد کی وجہ سے، کچھ ممالک فولکل ایسڈ کے ساتھ باقاعدہ طور پر غذا، مکئی کا آٹا یا چاول جیسے غذائی اجزاء کو مضبوط بناتا ہے. فی الحال یہ بات بحث کی جاتی ہے کہ برطانیہ کو فوکل ایسڈ کے ساتھ کچھ عام کھانے کی اشیاء کو مناسب بنانے اور مضبوط کرنا چاہئے. جب آپ بچے کی ترقی کے ساتھ حاملہ ہو تو آپ کو فولکل ایسڈ کی اچھی فراہمی کی ضرورت ہے. اگر آپ ابتدائی حمل میں فولکل ایسڈ کی گولیاں لیتے ہیں تو آپ ریڑھ کی ہڈی کا مسئلہ جیسے اسپینا بائیڈا کے ساتھ پیدا ہونے والی بچہ کے خطرے کو کم کرتے ہیں.

    آپ فارمیسیوں سے فولکل ایسڈ کی گولیاں خرید سکتے ہیں. اس کے علاوہ، برطانیہ میں، NHS صحت مند آغاز اسکیم فولک ایسڈ پر مشتمل وٹامن سپلیمنٹس فراہم کرتا ہے. یہ بہت سے خواتین کے لئے آزاد ہیں جو بعض فوائد پر ہیں.

    • زیادہ تر خواتین کے لئے یہ خوراک ایک دن 400 مائکروگرام (0.4 ملی گرام) ہے.
    • اگر آپ کو ایک ریڑھ کی ہڈی کی دشواری کے ساتھ ایک بچے ہونے کا خطرہ ہے تو اس دن خوراک 5 میگاواٹ ہے. آپ کو اس اعلی خوراک کے لئے ایک نسخہ کی ضرورت ہے - یہ ہے، اگر:
      • آپ نے پہلے متاثرہ حمل کی ہے.
      • آپ یا آپ کے ساتھی کے ساتھ (یا ایک خاندان ہے) ریڑھ کی ہڈی کی خرابی کے باعث.
      • آپ مرگی کے لئے دوا لے رہے ہیں.
      • آپ موٹے ہیں - خاص طور پر اگر آپ کے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) 30 یا اس سے زیادہ ہے.
      • آپ کے شدید بیماری، ذیابیطس، بیمار سیل انیمیا یا تھالاسیمیا ہے.

    مثالی طور پر، حاملہ بننے سے قبل فولکل ایسڈ کی گولیاں شروع کرنا شروع کریں. مشترکہ مشورہ یہ ہے کہ آپ اس وقت سے شروع ہوجائیں جب آپ نسبندی کا استعمال کرتے رہیں. اگر حمل ناکام ہوگئی ہے تو آپ فولکل ایسڈ کی گولیاں لے لیں جیسے ہی آپ جانتے ہیں کہ آپ حاملہ ہیں.

    وٹامن ڈی

    ایڈیٹر کا نوٹ

    ڈاکٹر سارہ جاراری، فروری 2019.

    ایک نئی مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ حمل میں کافی وٹامن ڈی (اور ای) بچپن میں بچہ پیدا کرنے کے امکانات کو کم کر دیتا ہے. حمل میں وٹامن ڈی کی کم سطح بھی آپ کے بچے میں انفیکشن کے اعلی درجے سے منسلک ہوتے ہیں.

    آپ کے فارماسسٹ آپ کو وٹامن ڈی پر مشتمل فوائد پر مشورہ دے سکیں گے.

    حاملہ خواتین، دودھ پلانے والی خواتین اور دودھ پلانے والی بچوں کے لئے ترقی اور سپلیمنٹ کی سفارش کی جاتی ہے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلاتے ہیں تو خوراک 400 یونٹس (10 مائیکروگرام) روزانہ ہوتی ہے. کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ خواتین جو اپنی جلد پر تھوڑا یا کوئی دھوپ لاتے ہیں وہ زیادہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے روزانہ 800 یونٹس (20 مائکروگرام). یہ ہے کیونکہ ہم سب سے زیادہ وٹامن ڈی جلد ہی سورج کی روشنی کی مدد سے چمکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر مشورہ کرے گا.

    برطانیہ میں، بعض فوائد پر کچھ خواتین صحت مند آغاز سکیم پر وٹامن ڈی کی سپلائی مفت حاصل کرسکتے ہیں. ورنہ آپ عام طور پر ایک فارمسیسی سے انسداد کے انسدادوں کو ان کی ضمیمہ خریدنے کے لئے مشورہ دیا جائے گا.

    آئیڈین

    آئوڈین کو جنون کے دماغ کی صحت مند ترقی کے لئے اہم ہونا ضروری ہے. حاملہ عورت ایک عورت جو معمول سے زیادہ آئوڈین کی ضرورت ہے ترقی پذیر جنون کی فراہمی. اگر ان کے پاس آئوڈین کافی نہیں ہے تو بچے کم ذہنی طور پر ختم ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ دوسری صورت میں ہوتا ہے. آئوڈین بنیادی طور پر دودھ، دہی، انڈے اور مچھلی سے آتا ہے. کیونکہ آئوڈین کا انتباہ متغیر ہوسکتا ہے، کچھ ممالک آئوڈین کے ساتھ اناج اور روٹی کو باقاعدگی سے مضبوط کرتی ہیں لیکن برطانیہ نہیں. کچھ نمک آیوڈین پر مشتمل ہے، لیکن سب نہیں. زیادہ تر لوگ صحت کی سفارشات کے مطابق زیادہ نمک استعمال کرنے سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں. لہذا وہاں خدشات ہیں کہ بعض حاملہ خواتین ان کی غذا میں کافی آئوڈین نہیں ملتی ہیں. ذیل میں 'مزید پڑھنے اور حوالہ جات' میں درج ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ حملوں میں تمام خواتین کو آئوڈین سپلیمنٹ ہونا چاہئے. یہ فیصلے برطانیہ کے لئے نہیں کیا گیا ہے لیکن یہ قابل غور ہو سکتا ہے کہ آپ کی غذا میں آئیڈین کافی ہے. آپ اپنے ڈاکٹر یا قابلیت کے ساتھ اس پر بحث کرنا چاہتے ہیں.

    تمباکو نوشی

    حاملہ عورتیں جو تمباکو نوشی سے بچنے سے بچنے کے لۓ ہیں، ان کی وجہ سے اس سے بچہ بچہ پیدا ہوتا ہے. اس کے پیدائش کے بعد اپنے بچے کی صحت پر طویل مدتی اثرات بھی ہوسکتے ہیں. حاملہ اور تمباکو نوشی کا نام علیحدہ کتابچہ میں مزید معلومات حاصل کریں. اس حملوں میں تمباکو نوشی کے نتیجے میں نقصانات اور آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کی روک تھام کے بارے میں کیا خیال ہے.

    شراب

    حاملہ عورتیں شراب نہیں پائی جاتی ہیں. اس کا سبب یہ ہے کہ الکحل ایک ترقی پذیر بچے کو نقصان پہنچ سکتا ہے. اگر حاملہ خاتون الکحل پینے کے لۓ شراب پتلون کے ذریعہ ایک بچہ ہو جاتا ہے. بچے بہت اچھی طرح شراب پر عمل نہیں کرسکتے. لہذا، آپ کے بچے میں کسی بھی الکحل کا جسم آپ کے مقابلے میں زیادہ طویل عرصہ تک برقرار رہتا ہے. یہ سنگین مسائل پیدا کرنے کے لئے خطرہ بننا ہے. بدترین طور پر، بچے جناب شراب سنڈروم کہتے ہیں، شدید غیر معمولی بیماریوں کا ایک سنڈروم تیار کرسکتے ہیں. دوسروں میں، الکحل غریب ترقی، وقت سے قبل لیبر اور جسمانی اور ذہنی معذوری جیسے بچے کے لئے مشکلات پیدا ہوسکتا ہے.

    برطانیہ میں رہنمائیوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ حملوں کے پہلے تین مہینے کے لئے خواتین کو بالکل شراب نہیں پینا چاہئے. یہی وجہ ہے کہ اس کی وجہ سے اسقاط حمل کا امکان بڑھ جاتا ہے. اس وقت کے بعد یہ ابھی بھی شراب نہیں پینے کے لئے بہتر ہے، کیونکہ یہ معلوم نہیں ہے کہ رقم کتنی محفوظ ہے. یہ شاید مختلف لوگوں کے درمیان مختلف ہوتی ہے. پینے اور بھوک پینے سے بچنے کے لئے بچے کو نقصان دہ ہے. یہ کم از کم آسان ہے کہ آپ کتنی شراب پائیں. حمل میں پوری طرح شراب سے بچنے کے لئے یہ سب سے محفوظ ہے.

    فاضل کتابچہ میں جناب الکحل سنڈروم نام سے مزید معلومات حاصل کریں.

    ورزش

    زیادہ تر خواتین کے لئے، حاملہ زندگی میں ایک صحت مند طرز زندگی کے طور پر کچھ باقاعدگی سے جسمانی جسمانی مشق کرنا ضروری ہے. کچھ ایسی حالتیں ہیں جن میں اس کی نظر ثانی کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور کچھ ایسے کھیل موجود ہیں جو حمل میں سب سے بہتر ہیں. علیحدہ کتابچے میں حاملہ اور جسمانی سرگرمی کا نام بھی مزید جانیں.

    جنس

    حمل حمل کے دوران جنسی کے زیادہ تر جوڑوں کے لئے محفوظ ہے. بعد میں حمل، جنسی اور orgasm کے Braxton-Hicks کے سنجیدگی کے طور پر جانا جاتا سنبھالنے کا سبب بن سکتا ہے. یہ آپ کا ٹھوس مشکل محسوس کرتا ہے. وہ غیر معمولی ہوسکتے ہیں لیکن بہت عام ہیں. وہ عام طور پر چند منٹ کے بعد گزرتے ہیں.

    آپ کے ڈاکٹر یا قابلیت آپ کو جنسی تعلقات سے بچنے کے لۓ مشورہ دے سکتے ہیں اگر آپ کے حمل میں بھاری خون بہی ہوئی ہو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اس وجہ سے حفاظتی رکاوٹ چلی گئی ہے، جنسی تعلق رکھنا ہے لہذا انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

    جیسا کہ حمل کی ترقی ہوتی ہے اور ٹکرانا بڑا ہو جاتا ہے، آپ کو کچھ پوزیشن زیادہ مشکل لگ سکتی ہے. آپ اور آپ کا ساتھی آپ کو دونوں کے لئے کام کرتا ہے کچھ تلاش کرنے کے لئے تجربہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

    حمل کے دوران کام کرنا

    اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کا کام حاملہ طور پر خطرہ ہوسکتا ہے تو آپ مثالی طور پر آپ حاملہ بننے سے پہلے یا آپ جیسے حاملہ بننے سے پہلے آپ کے آجر کے ساتھ اس پر بحث کرنا چاہئے.

    بعض ملازمتوں اور کارپوریشنز حمل کے ابتدائی مراحل میں، حاملہ حمل کو خطرہ بن سکتی ہیں. مثال کے طور پر:

    • خام گوشت کبھی کبھی جراثیم (بیکٹیریا) کے ساتھ آلودگی کی جاتی ہیں، جیسے لییریایریا اور زہریلا. اگر یہ بیماریوں کو بالغوں کو متاثر کرتی ہے تو، وہ لیاریریسیسس یا ٹاکسلوساساسس کی وجہ سے ہوسکتا ہے لیکن اس میں تھوڑا سا نقصان ہوتا ہے. تاہم، یہ بیماری آپ کے بچے کے بچے کو سنگین مسائل پیدا کرسکتے ہیں اگر آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو آپ متاثر ہو جاتے ہیں.
    • اگر آپ کچھ مخصوص جانوروں کے ساتھ کام کرتے ہیں. مثال کے طور پر:
      • آپ کو بھیڑ کے وقت پر بھیڑ اور بھیڑ کے ساتھ رابطے سے بچنے سے بچنا چاہئے. یہ اس لیے ہے کہ کچھ بھیڑوں میں پیدا ہونے والی بیماریوں کے ساتھ ذیابیطس پیدا ہوتا ہے جیسے listeria، toxoplasma اور chlamydia، جو آپ اور آپ کے بچہ بچے کو متاثر کر سکتا ہے.
      • بلیوں اور بلیوں کو اکثر تھیکسپلازما کی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور یہ خاص طور پر بلی پا (غضب) میں پایا جاتا ہے. لہذا بلی بلیٹر کی صفائی اور بلیوں اور بلیوں کو سنبھالنے سے خطرہ ہوسکتا ہے.
    • اگر آپ کا کام آپ ہیپاٹائٹس بی کے معاہدے سے متعلق خطرے میں رکھتا ہے، تو آپ کو اس وائرس کے خلاف حفاظتی طور پر حفاظتی بنانا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر آپ صحت کی دیکھ بھال والے کارکن ہیں، یا دن کی دیکھ بھال یا رہائشی مرکز میں کام کرتے ہیں. (ہیپاٹائٹس بی کے ساتھ بچے بچے کی پیدائش میں ان کے بچے کو انفیکشن کو منتقل کر سکتے ہیں.)
    • اگر آپ کیمیائیوں، دھندوں، تابکاری، وغیرہ کے ساتھ کام کرتے ہیں تو کچھ بچہ بچہ بچہ ہوسکتا ہے.

    مندرجہ بالا صرف مثالیں ہیں. مختصر میں، اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے قبضے میں حمل کے خطرے کی وجہ سے ہوسکتا ہے تو آپ حاملہ بننے سے پہلے اپنے آجر کے ساتھ اس پر بحث کرنا چاہئے. کام میں تبدیلی، یا کام کرنے والی مشق میں، ضروری ہو سکتا ہے.

    آپ اور آپ کے آجر کو صحت اور سیفٹی ایگزیکٹو (ایچ ایس ایس) کی ویب سائٹ سے معلومات کے رہنماؤں کو ڈاؤن لوڈ کرنا ہے. اگر آپ کام پر صحت اور حفاظت کی تشویش رکھتے ہیں تو ان کی معلومات کی لائن ہے لیکن آپ اپنے حاملہ یا منصوبہ بندی کی حمل پر آپ کے آجر کے ساتھ بحث نہیں کرنا چاہتے ہیں.

    تفریحی منشیات

    حمل پر تفریحی (غیر قانونی) منشیات کے مختلف قسم کے اثرات کو مکمل طور پر جانا نہیں جاتا. تاہم، ایک بڑھتی ہوئی رقم موجود ہے کہ یہ تجویز ہے کہ وہ بچے کو نقصان پہنچانے کا خطرہ بنائے. مثال میں شامل ہیں:

    • اگر آپ ہیروئن لے یا انجیل کریں جب آپ حاملہ ہو تو یہ خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے:
      • متفرق.
      • بچے کی ترقی میں کمی، کم پیدائش کا وزن بڑھتا ہے.
      • ابتدائی مزدور، بچے کو 'پریم' ہونے کا باعث بنتا ہے.
      • ابتدائی طور پر.
      • بچے کو پیدائش کے بعد نکالنے کے علامات موجود ہیں.
    • کوکین کا استعمال کرتے ہوئے جب آپ حاملہ ہیں تو خاص طور پر خطرناک ہے. یہ خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے:
      • دیر سے حمل میں پیٹ (uterus) سے خطرناک خون سے بچنے کے لئے خطرناک خطرہ (پلاٹینٹل ہراس).
      • متفرق.
      • بچے کی ترقی میں کمی، کم پیدائش کا وزن بڑھتا ہے.
      • ابتدائی مزدور بچے کو 'پریم' ہونے کا باعث بنتا ہے.
      • ابتدائی طور پر.
      • ممکنہ طور پر، بچے کی غیر معمولی حالتوں میں جب یہ پیدا ہوتا ہے.

    مندرجہ ذیل دو مثالیں ہیں. بہت سے تفریحی منشیات موجود ہیں اور یہ اس کتابچے کے دائرہ سے باہر ہے، ہر منشیات کو باری میں تبدیل کرنے کے لئے. آپ انفرادی منشیات کے بارے میں معلومات کے لئے FRANK کی ویب سائٹ سے رابطہ کرسکتے ہیں.

    کچھ لوگ بغیر کسی مدد کے بغیر منشیات کو روک سکتے ہیں؛ تاہم، بہت سے لوگوں کی مدد کی ضرورت ہوگی. اگر آپ منشیات کا استعمال کر رہے ہیں اور آسانی سے روک نہیں سکتے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کو مدد کے لئے دیکھیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو مقامی کمیونٹی منشیات کی ٹیم کی مدد کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا. زیادہ تر کمیونٹی منشیات کی ٹیمیں:

    • علاج کی منصوبہ بندی پیش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ہیروئن استعمال کرتے ہوئے لوگوں کے لئے ایک اختیار ہیروئن انجیکشن کی جگہ پر میتھونون کے ساتھ متبادل تھراپی لے جانا ہے. حمل کے دوران ہیروئن انجیکشن سے یہ اختیار محفوظ ہے.
    • مشاورت اور معلومات فراہم کریں.
    • نقصان کم کرنے کی سرگرمیوں جیسے انجکشن ایکسچینج اسکیمز فراہم کریں.

    جانوروں

    میمنی کے وقت بھیڑ اور بھیڑ کے ساتھ رابطہ سے بچیں. یہ اس لیے ہے کہ کچھ بھیڑیں پیدا ہونے والی بیماریوں کو لے کر جنم لیتے ہیں، جو ٹیوسیرلاسموسس اور چلیمیڈیا کی وجہ سے ہیں. یہ آپ اور آپ کے پیدائشی بچہ پر منظور ہوسکتے ہیں. بلی پو میں ٹوکسپلازما بھی پایا جاتا ہے. بلیوں اور بلی کے بچے کو سنبھالنے کے بعد آپ کو ہمیشہ اپنے ہاتھ دھوئے اور کسی اور سے پوچھ لیں کہ بلی لیٹر ٹرے دھویں.

    سفر

    عام طور پر حمل کے دوران سفر کرنے میں یہ محفوظ ہے. جب گاڑی میں، سیٹ بیلٹ پہنیں تو پٹا آپ کے ٹانگوں کے اوپر اور نیچے سے نیچے نہیں آتے، اس میں نہیں.

    پرواز نقصان دہ ہونے کے لئے نہیں جانا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ ایئر لائنز آپ کو حمل کے دیر سے مراحل میں پرواز کرنے کی اجازت نہیں دے گی. یہ ہے کیونکہ مزدور مزدوروں میں جانے کے لئے مثالی جگہ نہیں ہیں، اور وہ ترجیح دیتے ہیں کہ آپ کو قریبی ہسپتال لے جانے کے لۓ پرواز کو تبدیل نہ کریں.

    اس سے کہیں بھی ریموٹ اور دور طبی امداد سے دور نہیں ہوتا، خاص طور پر حمل کے ابتدائی یا بعد میں مراحل میں یہ احساس نہیں ہوتا. اس کے علاوہ حاملہ حملوں میں استعمال ہونے والی تمام ویکسینز محفوظ نہیں ہیں، لہذا اپنے منزل کو احتیاط سے غور کریں. اگر ممکن ہو تو ان علاقوں کے سفر سے بچنے کے لۓ جہاں ملیریا موجود ہے، جیسا کہ حاملہ خواتین کو بیماری کی صورت میں حاملہ عورتوں کو کاٹنے کی زیادہ امکان ہوتی ہے اور پیچیدگیوں کا امکان زیادہ ہوتا ہے. زیکا کی ترقی کرنے والے حاملہ خواتین سے پیدا ہونے والی بچوں میں غیر معمولی خطرات کے خطرے کے باعث زکوہ وائرس گردش کرنے والے علاقوں سے بھی بچیں. اس بارے میں مزید معلومات کیلئے زکا وائرس نامی علیحدہ کتابچہ ملاحظہ کریں. کتابچہ ایک شخص کے ساتھ جنسی تعلقات کے بارے میں بھی مشورہ دیتا ہے جو حال ہی میں ایک ایسے ملک سے واپس آیا ہے جہاں زکا وائرس کے ارد گرد جا رہا ہے.

    نفایلین ناک سپرے سمارٹ

    ہجرت ڈائیپپسیا